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下面附上一則新聞讓大家了解時事
JHBL／苗栗留不住人？ 大倫女籃主力各奔西東
苗栗縣大倫國中女籃今年拿下校史上國中籃球聯賽（JHBL）女甲組首冠，4名國中3年級先發主力，運動成績優良學生單獨招生分別錄取北一女中、金甌女中，確定都不會留在苗栗，她們進入高中籃球聯賽（HBL）名校，繼續追逐藍球夢想。苗栗縣大倫女籃主力游沁樺（右起）、彭詩婷、邱詠鈴、高曾敏華，分別錄取北一女、金甌女中。記者范榮達／攝影 分享 facebook 大倫國中女籃校史過去最好成績是JHBL第4名，107學年一路過關斬將，奪下隊史首冠，先發陣容國3應屆將畢業的彭詩婷、邱詠鈴、游沁樺、高曾敏華都是苗栗子弟，彭詩婷、邱詠鈴錄取北一女，游沁樺、高曾敏華錄取金甌，先發相對位置都有學妹接棒，期許再奪JHBL冠軍，. } }); } JHBL冠軍隊伍各奔西東，將來還要在HBL球場成為對手，不過，她們異口同聲「我們私底下感情還是會很好」！邱詠鈴並說，她是控球後衛，彭詩婷打前鋒，位置要對上游沁樺、高曾敏華，彭詩婷比較「可憐」。大倫女籃教練劉文君表示，尊重家長及學生的意願，她們進入HBL名校，可見度及發展性較高，期待子弟兵發光發熱；苗栗縣政府教育處長徐永鴻則指出，苗栗高中職籃球隊缺乏強隊，且學校的企業贊助資源相對不如都會地區球隊，要留人有難度。苗栗高商女籃陳映慈（右起）、妺妹廖怡婷及王千云，今年都順利考取公立大學。圖／吳喜松提供 分享 facebook 但今年HBL，國立苗栗高商已經創下連續第6年女甲組晉8校史紀錄，球場屢屢演出「小蝦米打垮大鯨魚」的驚奇，苗栗縣籃球協會總幹事、苗栗高商女籃教練吳喜松認為得來不容易，因為球員出身幾乎都不是JHBL一線學校，3年磨一劍，年年有球員錄取公立大學，苗商走自己的路，也是他最大成感。高3應屆將畢業球員，包括今年HBL阻攻后（敲火鍋）陳映慈及「妺妹」廖怡婷，都錄取台灣師範大學競技系、台灣體育運動大學球類系，王千云考取台北市立大學體育系；另，去年苗商女籃隊長徐詩涵考取台灣師大，同時當選中華隊U18亞青盃女籃國手，目前是師大先發控球。吳喜松說，苗商球隊沒有像一些球隊有大企業、財團或是基金會支持贊助，他貸款買中古屋供居住，減少球員經濟負擔，球員還必須每個月繳2500元伙食費，4人一組輪流辦伙，「高1洗菜、高2切菜、高3煮菜」，球員生活自己照顧，球場上按步就班訓練，打下繼續往籃最新省錢壇發展重要基礎。
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
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