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平成落幕最後倒數！日本10連休.人潮現
這幾天人在日本的民眾，可能到各大景點，都碰到日本黃金週10連休滿滿的人潮！現在北海道、東北剛好是賞櫻期，不過北海道卻也飄下春天雪，讓旅客在寒氣中賞花。而再過一天，日本就要從「平成時代」，變成「令和時代」，有日本民眾為了在駕照上留下平成的字樣，趕著去換發駕照；也有學校挖出30年前，學生們埋下的時光膠囊，讓大家實際感受到時代變遷。日本最大水產批發市場東京豐洲市「令和時代」的一大場，29號響起平成年最後一次競標鈴聲。日本「平成時代」最後倒數一天，為了配合連假，魚市場特別在10連休中，臨時營業四天(4月29日，5月2日、3日、6日)，希望為豐洲帶來更多人潮。消費者：「油脂很豐厚，非常好吃。到了令和年，也還會再來。」從去年11月以來，豐洲市場的水產進出量，已經連續五個月比去年同期下滑，消費低迷將是豐洲在新「令和時代」的一大課題。NHK記者 井上裕貴：「這裡是東京原宿的竹下通，我現在在這裡，這條竹下通，總之就是人、人、人，沿途滿是人潮。」隨著「平成時代」即將落幕，日本也啟動黃金週10連休。日本民眾：「很開心，是期盼已久的10連休，可能一生只有這麼一次。出發的時候是『平成』，回來就變『令和』，日本會變成怎麼樣...」有人利用長假出國度假，也有人趁機返鄉探親，機場、車站都湧現旅客。日本民眾：「我好想爺爺奶奶喔，彌月送禮推薦超人氣商品好久不見了，真的很開心。」連假頭兩天，日本各地天氣都不錯，福島縣的人工沙灘也特別提前開放；東北青森縣的弘前公園，櫻花剛過滿開期，無數花瓣飄落水面，美不勝收。日本民眾：「到昨天都還很冷，今天天氣很好，很值得來。」不過24號櫻花才開的北海道札幌，這時卻飄起雪，讓賞櫻客忍不住在樹下放個暖爐，熱壺酒暖暖身，好賞花。而橫濱港則是首次出現，四艘豪華遊輪同時靠港，現在搭遊輪在日本頗受歡迎，吸引親子家庭和退休的銀髮族世代。遊客：「很大的船，感覺有很多種房間，讓我很期待。我兒子媳婦招待我來，身為母親，這最棒了。」這次配合10連休，遊輪將停靠韓國、台灣、沖繩等地，也因為外國大型船進駐，一晚1萬多日圓，約台幣3000元起就能登船。JTB遊輪本店課長 佐藤榮志：「從短的天數到10天全部，各種行程都有，所有的商品都頗獲好評，銷售也相當不錯。」不過不是所有人都能10連休，位於仙台這家牛舌連鎖餐廳，估計連假客人將增加三倍，但部分員工也要休假，讓平常坐鎮總公司的本部長，也時隔11年再次到店內幫忙充人手。連鎖餐廳營業本部長 小野博康：「10連休中，觀光客連日光臨，像這樣從早人就相當多，我們會盡全力努力款待客人。」東京原宿這家草莓甜點店，也比平常增加人力，好應付連假源源不絕的客人。東北仙台的駕照換發中心，則出現排隊人潮，不少日本民眾想讓駕照上的日期，仍停留在平成年。日本民眾：「今天是能辦『平成』的最後一天，比起『令和』，更想留著『平成』，所以今天來辦。」四國松山的道後小學則從校園裡挖出平成元年，也就是30年前埋下的時間膠囊，校友們紛紛返校看看自己當年的夢想。道後小學校友 山岡真實：「我的夢想是跟父親的工作在同一個地方，成為醫師，但又有點怕血。」小學六年級夢想成為醫生的山岡，如今實現夢想，成為醫師，也是四個孩子的媽。道後小學校友 山岡真實：「希望孩子們自己讓夢想茁壯，企圖自己創造時代，活潑地過生活。」連假充滿歡笑、童趣，不過根據調查，高達74.7%的日本人，選擇在家悠閒度過，僅2.2%到海外旅遊；網路上也有不少哀號聲，10連休一家四口，早中晚一天三餐，10天下來等於要準備120人分的餐點，讓人想了就頭皮發麻。
大約在冬季 談冬季憂鬱
作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒
季節性情緒障礙，是情緒疾病中的一個特殊現象，指的是情緒隨著季節變化而呈現起伏的狀況。而其中的「冬季憂鬱」，像許太太一樣，往往讓人在天寒地凍的時刻，倍感雪上加霜。
憂鬱的症狀之一，是對許多事物不感興趣，而在睡眠、食慾、體力的改變，似乎都有自我保護的意涵。在許多物種中，冬季活動量減少，是為了減少食物的消耗以及在寒冷的天氣保存體能，至於休眠，則是一種極端的例子；而就算不冬眠，許多生物仍然在冬季表現一些行為的改變。此外，冬季憂鬱的人可能嗜吃甜食，應該也有維持體力的目的。
在冬天，日照時間縮短，也與情緒的改變有關，可能透過心理的因素所致，如：眼前一片蕭瑟的情景，引起負面灰色的感受；或與生理因素有關，如日照的減少，透過視神經造成腦內神經傳導物質的改變。然而看看北極的冬天，在阿拉斯加的費爾班克斯，冬季時日出和日落之間其實不到4個小時。陽光這麼少，好像沒有人能夠逃脫冬季憂鬱，但實際上，並非如此：一項研究發現，約9％費爾班克斯的居民有季節性情緒障礙，大致與另一項研究在新罕布什爾州發現的比例相當。
至今，冬季憂鬱仍存在許多迷團，目前仍只能以多因性共同促成來解釋其發病的原因，包括基因遺傳、環境、壓力、心理社會等層面等等。
而就某種角度而言，「天人合一」，真的很不容易，但透過一些技巧，是有機會的。
大自然的規律，與社會的規律都是24小時的晝夜交替，但人體內睡眠覺醒週期的生物時鐘卻約多為25小時，因此每天人體的生物時鐘要往前調整約1小時，才能配合大自然與社會作息的規律。因此，如何運用適當的日照時間來協助克服冬季憂鬱也是治療的途徑之一，而很多研究顯示，光照治療對季節性情緒障礙效果特別顯著。
若不用特殊的光照儀器，要如何透過大自然的禮物，達到改善冬季憂鬱的目的呢？
首先要知道的是，清晨在戶外約有2,500燭光，而正午約10,000至100,000燭光，室內則約60~300燭光；傍晚照光會延遲入睡，清晨照光則能提早入睡。而只要2500燭光以上，照射30分鐘至1小時，就可以抑制褪黑激素分泌，進而調整生理節律，達到改善睡眠或情緒調整的目的。
所以簡單的建議就是，要鼓勵自己早起曬太陽！不管是順便做運動也好，維持規律的作息也好，或藉此與他人互動，都能夠幫助情緒的穩定。許太太因為能夠接受這樣的治療建議，所以即使冬季憂鬱了，也能夠盡快復元。至於還在被窩裡掙扎，苦於冬季憂鬱的人呢？動起來吧。
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