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亞大3對3／挺過蒙古肉搏戰 北市大聯手文化晉級
右手大臂內側長長的抓痕，是台北市大女將宋若宣力抗蒙古國立大學的證明，最終北市大在宛如肉搏戰的預賽最後一戰以17：12搶下第3勝，和全勝的伊朗代表伊斯蘭自由大學同闖4強。北市大下午首戰以5：8不敵伊斯蘭自由大學，預賽不敗之身破功，預賽最終戰碰蒙古成晉級驟死戰，兩隊都打出火氣，莫翊妏一次抬手，手掌直接招呼到對手臉上，之後一次爭球自己頭重重撞擊到地；宋若宣的髮箍則是直接被打斷，左臂、右臂血痕好幾條。. } }); } 飆進關鍵外線的宋熱銷下殺若宣賽後仔細檢查傷勢，她笑說：「我們被激怒了，腎上腺素都激發！」教頭錢薇娟在一旁打趣說，宋若宣可以打過拳擊的，才不怕蒙古的肢體對抗。莫翊妏補充說，她和宋若宣及北市大學姊「彎彎」林仙芳和朱育勤曾相約體驗過拳擊課，站上真正的擂台，當時宋若宣和林仙芳過招，打得有模有樣，她大笑說：「我們在下面看，都覺得彎姊快被打死了。」宋若宣比賽中還一度落英文和對手喊「say sorry」，要蒙古隊為不禮貌動作道歉，她認真說：「可以打我，不能打我隊友！」錢薇娟提到，伊斯蘭自由大學和蒙古國立大學身體素質都好，但蒙古小動作更多，比較「壞」，很開心子弟兵通過考驗。尋求亞大3對3女子3連霸的文化大學，今天再打下2連勝，預賽4戰全勝登上分組第一，明天4強首戰對手就是台北市大，「寶島內戰」意謂有支台灣隊伍能登上FISU世界盃3對3舞台。宋若宣（左一）右手臂內側被蒙古抓出長長血痕。圖／大專體總提供 分享 facebook 莫翊妏（左）外線出手。圖／大專體總提供 分享 facebook
醫師教2動作保持肌腱柔軟，到100歲不跌倒不臥床
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸增，你是否覺得腳步沉重、不像年輕時那麼輕盈，走路時明明沒踢到東西卻常不自主地一個踉蹌，甚至摔倒、受傷的頻率，也比以前高出許多？肌肉衰弱、僵硬緊繃，或是不正確的生活習慣，都可能提高行動不便或跌倒的風險，因此日本腳部問題專業醫師提出三個常見的跌倒原因與解決方法，從預防跌倒開始保有完美行動力！
容易跌倒的三大原因
- 在家打赤腳、不穿拖鞋
日本腳部問題專業醫師菊池守指出，雖然許多人不習慣在家也要穿拖鞋、覺得打赤腳更舒服，但腳底的肌肉會隨著年紀增長、老化，脂肪越來越薄，容易讓腳底受到衝擊，使骨頭受傷。 - 阿基里斯腱僵硬
菊池守解釋，當阿基里斯腱因為年紀增長而失去柔軟度、變得僵硬緊繃，行走時會無法順暢將腳抬高，容易因此踉蹌、跌倒；同時，步行時的衝擊無法被柔軟的肌肉吸收，也可能讓骨頭、神經、血管受到傷害，增加腳部的負擔。因此，藉由簡單的運動伸展阿基里斯腱，有助提高腳部活動力與順暢度，幫助預防跌倒。
日本臨床藥理學專家西園寺克也指出，30歲幾歲以後全身的肌肉會開始漸漸衰弱，肌腱的柔軟度也會降低，如果阿基里斯腱柔軟度不足，又進行超過肌腱負荷的運動時，甚至可能使阿基里斯腱斷裂，造成嚴重的傷害，需要長期休養。 - 髂腰肌衰弱
除了阿基里斯腱以外，菊池守也指出，年紀增長造成的髂腰肌衰弱，也會讓整隻腳都難以抬高，提高跌倒的可能，建議積極鍛鍊髂腰肌，幫助預防跌倒。
防止跌倒這樣做
在家穿拖鞋
為了減低骨頭在行走時所受到的衝擊，防止我們因為腳痛而使用不自然的方式走路，進而因為姿勢不正確而使身體失衡、容易跌倒，甚至直接引發其他部位疼痛，菊池守建議，即使在家中也應穿拖鞋行走，或是鋪設塌塌米，平常生活也要注意以下幾點：
- 盡量不要使用蹲式馬桶，請使用座式馬桶。
- 盡量不要走樓梯，多搭電梯。
- 出外不要穿拖鞋，請穿鞋子。
阿基里斯腱伸展運動
動作1
- 手扶牆壁保持身體穩定，右腳向後打直、伸展。
- 注意雙腳腳尖都要朝正前方，不可歪曲，膝蓋窩也要完全保持伸直狀態，不可彎曲。
- 雙手扶牆、不要施力，一邊深呼吸一邊伸展右腳，做完換腳。
除了這個動作之外，菊池守也提供了另一個伸展阿基里斯腱的方法，除了不容易跌倒，也能一邊看電視一邊做：
- 先採跪坐姿勢，再慢慢將左腳向前踏半步，變成半跪狀態。
- 身體稍微前傾，充分伸展左腳阿基里斯腱，做完換腳。
髂腰肌鍛鍊運動
日本瑜珈老師森和世提供一個簡單的方法，不但能鍛鍊髂腰肌，還可能有消除贅肉、瘦小腹、緊實大腿的效果，一天1分鐘、一周做5～7次就可能有效！
- 坐在地板上，雙手枕在耳朵後方，雙腿膝蓋成直角、靠攏，耳朵、肩膀、腰部成一直線和地面垂直。
- 視線朝向斜下方，保持深呼吸，撐住1分鐘即可。
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