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一次看「6萬株玫瑰」隨風搖曳！韓國蔚山大公園玫瑰節5月22日登場
邁入第12屆的「蔚山大公園玫瑰節」，預計將於5月22日正式登場。在為期5天的活動中，旅客可以欣賞到約6萬朵玫瑰盛開的浪漫場景，其中也包含許多珍貴的玫瑰品種。同時還可以前往動物園，觀賞愛情鳥、狐獴等眾多可愛的鳥類與動物。蔚山大公園玫瑰節乃是蔚山廣域市的春季重要活動之一，今年的登場時間為5月22日至5月26日。在佔地約56,700平方公尺的玫瑰園內，能夠看見6萬朵玫瑰，特別是57種獲獎玫瑰、11種名品玫瑰等等特殊高貴的玫瑰品種；園內也還有波特蘭庭園、水之庭園等等不同的主題庭園，恰好與盛開的玫瑰相互映襯。. } }); } 除了賞花，活動期間還有安排音樂會、人偶劇、管樂慶典、攝影作品展、煙火秀等許多對應的活動節目。參觀完玫瑰園後，還可前往大公園內的動物園。此處有包括愛情鳥、藍黃金剛鸚鵡超人氣產品等24種鳥類，以及猴子、狐獴等17種動物，增添欣賞樂趣。活動地點為蔚山大公園玫瑰園與南門廣場一帶，成人門票2000韓元、青少年1000韓元，兒童則為500韓元。（1000韓元約新台幣28元）民眾在展場內，可欣賞到約6萬株玫瑰盛開的場景。圖／擷取自韓國觀光公社官網 分享 facebook 邁入第12屆的「蔚山大公園玫瑰節」，預計將於5月22日至26日登場。圖／擷取自韓國觀光公社官網 分享 facebook 活動期間，也會舉行音樂會等慶典活動。圖／擷取自韓國觀光公社官網 分享 facebook
「大家都吃太多蛋白質了！」 專家：運動後若只吃它，反而錯失增肌機會
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和楊氏診所營養師楊承樺啼笑皆非。
運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略
侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。
運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。
所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。
你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。
別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。
運動前，慎選碳水化合物
反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。
他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。
上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。
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運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效
「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？楊氏診所營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟腎臟病脫鉤，導致市售運動飲料鈉含量都過少，對需要耐力的運動員來說根本不夠，徒有味道、順口。
楊承樺透露，其實自製運動飲料超簡單，一罐成本不到10元，而且絕對適合運動中想補充水分、保持體力的你。你只要去超市買3樣東西：糖、鹽、水。接著，將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成了！
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